BMI kalkulator

Izračunaj svoj BMI (indeks telesne mase) in idealno težo glede na višino, starost in raven aktivnosti. BMI se izračuna kot teža v kilogramih, deljena s kvadratom višine v metrih; po WHO je razpon od 18,5 do 24,9 zdrava telesna teža.

Spol

Ženska Moški

Starost

let

Teža

Višina

Tvoj BMI0

Idealen razpon teže za tvojo višino:

Ocenjena dnevna poraba energije (vzdrževanje teže):

BMI je okviren kazalnik, ne diagnoza. Pri odločitvah o prehrani in hujšanju se posvetuj z zdravnikom.

Želiš osebni prehranski načrt?

Vpiši e-naslov in takoj ti pošljemo brezplačna priporočila, prilagojena tvojemu BMI.

Preskoči, samo poglej priporočila

Obroki

Sokovi

Prigrizek

Funkcionalna pijača

Kako izračunati BMI: formula in primer

BMI = teža (kg) ÷ višina (m)². Težo v kilogramih deliš s kvadratom višine v metrih. Rezultat med 18,5 in 24,9 po WHO pomeni zdravo telesno težo.

Primer

Oseba s 70 kg in višino 175 cm: 1,75 × 1,75 = 3,06; 70 ÷ 3,06 = 22,9. To je zdrava telesna teža.

Poleg BMI kalkulator oceni tudi dnevno porabo energije (enačba Mifflin–St Jeor in raven aktivnosti). Če želiš shujšati, preberi tudi, kako pospešiti počasen metabolizem.

BMI tabela: kategorije po WHO

Svetovna zdravstvena organizacija deli odrasle v kategorije glede na indeks telesne mase (ITM). Tabela velja enako za ženske in moške.

BMI	Kategorija	Kaj to pomeni
pod 16	Huda podhranjenost	Povečano zdravstveno tveganje, priporočen je zdravniški pregled.
16 – 16,9	Zmerna podhranjenost	Postopno povečanje vnosa energije in beljakovin.
17 – 18,4	Blaga podhranjenost	Uravnotežena prehrana in zdravo pridobivanje teže.
18,5 – 24,9	Normalna telesna teža	Najnižje tveganje, cilj je vzdrževanje.
25 – 29,9	Prekomerna telesna teža	Zmeren kalorijski primanjkljaj in gibanje.
30 – 34,9	Debelost I. stopnje	Postopno hujšanje pod nadzorom zdravnika.
35 – 39,9	Debelost II. stopnje	Priporočen je zdravniški nadzor.
40 in več	Debelost III. stopnje	Potreben je zdravniški načrt in nadzor.

Normalen BMI po starosti

Za vse odrasle od 18. leta naprej WHO uporablja isto mejo: 18,5 – 24,9. Nekatere tabele za starejše navajajo nekoliko višji „zaželen“ razpon, ker telo z leti izgublja mišično maso, nekoliko višji BMI pri osebah nad 65 let pa ni nujno slab. Spodnjo tabelo zato jemlji kot okvir.

Starost	Okvirni razpon BMI
18 – 24 let	19 – 24
25 – 34 let	20 – 25
35 – 44 let	21 – 26
45 – 54 let	22 – 27
55 – 64 let	23 – 28
65 let in več	24 – 29

BMI za ženske in za moške

Meje BMI so enake za oba spola: 18,5 – 24,9 je zdravo območje tako za ženske kot za moške. Razlika je v sestavi telesa. Ženske imajo pri enakem BMI v povprečju več telesne maščobe, moški pa več mišične mase in več maščobe v predelu trebuha.

Ženske: BMI 22–23 se pogosto navaja kot sredina zdravega razpona. Obseg pasu 80 cm in več tveganje poveča, 88 cm in več pa ga znatno poveča.
Moški: obseg pasu 94 cm in več tveganje poveča, 102 cm in več pa ga znatno poveča.
Trening moči: več mišic pomeni večjo težo. Če treniraš, poleg BMI spremljaj še obseg pasu.

Idealna teža glede na višino: tabela za ženske in moške

Zdrava teža je tista, pri kateri je BMI med 18,5 in 24,9. V tabeli je razpon za vsako višino, poleg „sredine“ (BMI 22) in klasične Devineove formule, ki posebej za ženske in moške poda eno okvirno vrednost.

Višina	Zdrava teža (BMI 18,5–24,9)	BMI 22	Devine ženske	Devine moški
155 cm	44 – 60 kg	53 kg	48 kg	52 kg
160 cm	47 – 64 kg	56 kg	52 kg	57 kg
165 cm	50 – 68 kg	60 kg	57 kg	61 kg
170 cm	53 – 72 kg	64 kg	61 kg	66 kg
175 cm	57 – 76 kg	67 kg	66 kg	70 kg
180 cm	60 – 81 kg	71 kg	70 kg	75 kg
185 cm	63 – 85 kg	75 kg	75 kg	80 kg
190 cm	67 – 90 kg	79 kg	80 kg	84 kg
195 cm	70 – 95 kg	84 kg	84 kg	89 kg

Devineova formula: ženske 45,5 kg + 2,3 kg za vsak palec nad 152,4 cm; moški 50 kg + 2,3 kg na palec. Razpon po BMI je verodostojnejši od ene „idealne“ številke.

BMI za otroke in mladostnike

Pri otrocih in mladostnikih do 18. leta vrednosti za odrasle ne veljajo, ker se telo z rastjo spreminja. BMI se izračuna po isti formuli, rezultat pa se primerja s percentilnimi krivuljami za starost in spol (WHO ali CDC):

pod 5. percentilom: podhranjenost,
od 5. do manj kot 85. percentila: zdrava teža,
od 85. do manj kot 95. percentila: prekomerna teža,
95. percentil in več: debelost.

Meje presodi pediater na podlagi rastnih krivulj. Naš kalkulator za mlajše od 18 let poda samo okviren rezultat.

Omejitve BMI in kaj izmeriti poleg njega

BMI je hiter in brezplačen, vendar ne pove vsega. Jemlji ga kot izhodišče, ne kot sodbo.

Mišice in maščoba: BMI ne loči kilograma mišic od kilograma maščobe. Športniki imajo pogosto „previsok“ BMI.
Porazdelitev maščobe: trebušna (visceralna) maščoba je bolj tvegana kot tista na bokih in stegnih, BMI pa tega ne vidi.
Starost in etnična pripadnost: pri starejših in pri nekaterih populacijah (npr. južna Azija) se tveganje začne pri nižjem BMI.
Nosečnost: BMI ni mera trenutne teže, pomemben je BMI pred nosečnostjo.

Kaj izmeriti še: obseg pasu (cilj pod 80 cm pri ženskah in pod 94 cm pri moških), razmerje pas/višina (cilj pod 0,5) in po možnosti odstotek telesne maščobe.

Kaj narediti z rezultatom

BMI nad 25: zmanjšati

Zmeren kalorijski primanjkljaj, več beljakovin in vlaknin, redno gibanje. Pomagajo pripravljeni obroki z znanimi kalorijami in kratek detox program za dober začetek.

Detox za hujšanje Prehranski načrt za hujšanje Kateri detox program izbrati

BMI 18,5 – 24,9: ohraniti

Ohranjaj stabilno težo z raznoliko prehrano, dovolj vlaknin in vode. Detox programi in zdravi obroki olajšajo tedne, ko nimaš časa kuhati.

Detox programi Zdravi obroki z dostavo Metabolizem in prehrana

BMI pod 18,5: povečati

Cilj je zdravo pridobivanje teže s hranljivimi obroki, dovolj beljakovin in zdravih maščob. Če je BMI pod 17, se najprej posvetuj z zdravnikom.

Zdravi obroki z dostavo Predpripravljeni obroki Prehrana za mišično maso

Priporočila so splošna in ne nadomeščajo nasveta zdravnika ali nutricionista.

Pogosta vprašanja o BMI

Kaj je BMI (indeks telesne mase)?

BMI (Body Mass Index) ali indeks telesne mase (ITM) je razmerje med telesno težo in kvadratom višine. Uporablja se kot hiter okviren kazalnik prehranjenosti. Formula: BMI = teža v kg ÷ (višina v metrih)². Po klasifikaciji WHO je za odrasle zdrav razpon od 18,5 do 24,9.

Kakšen je normalen BMI?

Normalen BMI za odrasle je med 18,5 in 24,9. Pod 18,5 je podhranjenost, od 25 do 29,9 prekomerna telesna teža, od 30 naprej pa debelost (razred I: 30–34,9, razred II: 35–39,9, razred III: 40 in več).

Kako izračunam BMI?

Težo v kilogramih deli s kvadratom višine v metrih. Primer: oseba s 70 kg in 175 cm ima BMI = 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9, kar je zdrava telesna teža. Preprosteje: vnesi podatke v naš BMI kalkulator zgoraj.

Kakšen je idealen BMI za ženske in moške?

Po WHO velja za ženske in moške isti zdravi razpon, od 18,5 do 24,9. Ženske imajo pri enakem BMI v povprečju višji delež telesne maščobe kot moški, zato BMI pri obeh spolih razlagamo skupaj z obsegom pasu.

Kakšna je idealna teža za mojo višino?

Idealna (zdrava) teža je tista, pri kateri je BMI med 18,5 in 24,9. Pri 170 cm je to približno 53,5–72 kg, pri 180 cm približno 60–81 kg. Natančen razpon za vsako višino najdeš v tabeli na tej strani.

Kakšen BMI je normalen po starosti?

Za vse odrasle od 18 let naprej WHO uporablja isti razpon 18,5–24,9. Pri starejših od 65 let je lahko nekoliko višji BMI (do okoli 27) sprejemljiv, saj telo z leti izgublja mišično maso, zato je pomembnejše spremljati trend in obseg pasu.

Kako se BMI računa za otroke in najstnike?

Pri otrocih in mladostnikih do 18 let se BMI ne razlaga z mejami za odrasle, ampak s percentilnimi krivuljami za starost in spol. Običajno velja, da je BMI med 5. in 85. percentilom zdrav. Rezultat naj oceni pediater.

Ali je BMI 30 že debelost?

Da, po WHO je BMI od 30 naprej opredeljen kot debelost (razred I je 30–34,9). BMI pa ne pove, koliko je maščobe in koliko mišic, zato ga je smiselno dopolniti z obsegom pasu in pogovorom z zdravnikom.

Je BMI natančen? Kakšne so omejitve?

BMI je dober presejalni kazalnik na ravni populacije, pri posamezniku pa ima omejitve. Ne loči mišične mase od maščobe, ne pokaže, kje se maščoba nalaga (trebušna maščoba je bolj tvegana), in ne upošteva starosti, etnične pripadnosti ali nosečnosti. Športniki imajo lahko visok BMI brez odvečne maščobe.

Kako znižati BMI?

BMI se zniža z zmernim in trajnim kalorijskim primanjkljajem (običajno 300–500 kcal na dan), uravnoteženo prehrano z dovolj beljakovin in vlaknin, redno gibanjem in dovolj spanja. Hitre krize diete niso trajne. Ob večjem odstopanju se posvetuj z zdravnikom ali nutricionistom.

Kaj je boljše od BMI: obseg pasu ali delež maščobe?

Najbolje je kombinirati. Obseg pasu (po WHO povečano tveganje pri ženskah nad 80 cm in pri moških nad 94 cm) in razmerje pas/višina (cilj pod 0,5) bolje pokažeta trebušno maščobo. Delež telesne maščobe izmerijo bioimpedančne tehtnice ali DEXA.

Kolikšen je BMI v nosečnosti?

V nosečnosti se BMI ne uporablja kot merilo trenutne teže. Pomemben je BMI pred nosečnostjo, ki določa priporočen prirast teže, zato to načrtuj z ginekologom.

Kaj je indeks telesne mase

BMI (Body Mass Index) ali indeks telesne mase je enostavna metoda, s katero se ocenjuje razmerje med tvojo telesno težo in višino. BMI je eden najpogosteje uporabljenih merilcev, ki pokaže ali je tvoje telo v mejah normale, podhranjenost, prekomerno telesno težo ali debelost.

BMI se izračuna tako, da se tvoja teža v kilogramih deli s kvadratom tvoje višine v metrih. Na primer, če ima oseba 70 kg in je visoka 1,75 m, se njen BMI izračuna takole: BMI = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,86

Kaj je BMI kalkulator?

BMI kalkulator je orodje, ki ti pomaga izračunati razmerje med telesno maso in višino ter ugotoviti, ali si v zdravem območju telesne teže. BMI vrednost (index telesne mase) kaže, ali si podhranjen/a, imaš normalno težo, prekomerno težo ali spadaš v kategorijo debelosti.

Čeprav BMI ni popoln pokazatelj zdravja, se uporablja po celem svetu kot osnovni vodnik za spremljanje telesne mase in ti lahko pomaga razumeti, ali moraš prilagoditi prehrano in življenjski slog.

Klasifikacija	BMI razpon (kg/m²))
Težka podhranjenost	< 16
Zmerna podhranjenost	16 - 17
Blaga podhranjenost	17 - 18.5
Normalna teža	18.5 - 25
Prekomerna teža	25 - 30
Debelost I. stopnja	30 - 35
Debelost II. stopnja	35 - 40
Debelost III. stopnja (ekstremna debelost)	> 40

Zakaj je pomembno spremljati svoj BMI?

Spremljanje svojega BMI ti lahko pomaga bolje razumeti svoje zdravje in prepoznati morebitna tveganja.

Na primer, osebe s prekomerno telesno težo ali debelostjo imajo lahko povečano tveganje za razvoj srčnih bolezni, sladkorne bolezni tipa 2, hipertenzije in drugih zdravstvenih težav.

Podhranjenost prav tako prinaša tveganja, kot so oslabljen imunski sistem, težave s kostmi in mišicami ter pomanjkanje energije

Kako uporabljati naš BMI kalkulator?

Uporaba našega BMI kalkulatorja je zelo enostavna! Samo vnesi svojo telesno težo v kilogramih in višino v metrih, naš kalkulator pa ti bo takoj izračunal tvoj BMI. Za še natančnejše rezultate smo vključili tudi starost in raven aktivnosti!

Kljub tem omejitvam BMI ostaja uporaben pripomoček za 90–95 % populacije.

Zanimivosti o BMI

Zgodovina BMI-a

BMI je zasnoval belgijski matematik Adolphe Quetelet že leta 1832 kot del svojega dela na kvantitativni raziskavi človeške populacije.

Alternativni pokazatelji

Čeprav je BMI široko uporabljen, obstajajo tudi drugi načini za oceno telesne teže in zdravja, kot so merjenje obsega pasu, razmerja med pasom in boki ter ocena deleža telesne maščobe.

Razlike med populacijami

Raziskave so pokazale, da imajo določene populacije različne meje tveganja, povezane z BMI. Na primer, azijske populacije imajo lahko večje tveganje za zdravstvene težave pri nižjih vrednostih BMI v primerjavi z evropskimi populacijami.

Zakaj je pomembno ohranjati zdrav BMI?

Prekomerna teža in podhranjenost lahko vplivata na tvoje zdravje na številne načine.
Preberi si kako lahko tvoj BMI vpliva na tvoje telo in kaj lahko storiš!

Tveganja pri prekomerni teži in tebelosti

Osebe s prekomerno težo imajo večje tveganje za številne zdravstvne težave, vključno z:

Če tvoj BMI kaže na prekomerno telesno težo, lahko prevzameš nadzor in narediš majhne korake k bolj zdravemu življenju.

Tveganja pri podhranjenosti

Če je BMI pod 18,5, telo morda ne prejema dovolj hranil, kar lahko privede do:

Vzdrževanje zdrave telesne teže je ključno za dolgoročno zdravje in vitalnost.

BMI ni popolno merilo - vendar je dober pokazatelj!

Čeprav BMI kalkulator hitro in enostavno prikaže tvojo težo, važno je pomembno vedeti, da ne upošteva mišične mase, deleža maščobe in drugih dejavnikov, kot so: