Pripravite svoje telo za odhod na plažo s kodo POLETJE25 za 25 % popusta + brezplačen priročnik za detox in 30 dnevno preobrazbo
0

Vas večerni prigrizek ni več nočna mora

“Večerni prigrizek”? Jesti pozno zvečer ali ne? Na primer v večjih mestih Francije je večerja glavni obrok v dnevu. Francozi najpogosteje večerjajo okoli 21. ure. Večerni prigrizek v teh okoljih se jemlje precej resno. Ali je vseeno pomembnejše kaj smo pojedli ali ob katerem delu dneva?

Kalorični deficit in suficit predstavlja edino kar naše telo “šteti” na koncu dneva, tedna, meseca. Tako da zdrava večerja pozno zvečer lahko predstavlja pozitivno stvar, če čez dan nismo uspeli vnesti dovolj hranilnih snovi.

Včasih, v poznih nočnih urah, čutiš lahko lakoto, ki te vabi k hladilniku ali si nagnjen/a pokukati v kuhinjo v iskanju okusnega prigrizka pred odhodom na počitek.

Vendar pa, tvoja želja za “Večernim prigrizkom” pogosto spremlja občutek krivde in skrbi zaradi možnih negativnih učinkov na tvoje zdravje in kakovost spanja.

Brez skrbi, raziskali bomo načine kako spremeniti to situacijo v pozitivno izkušnjo, ki ne bo imela škodljivih posledic na tvoje telo in spanje.

Kaj je “Večerni prigrizek”?

“Večerni prigrizek” je izraz, ki opisuje vnos hrane v poznih nočnih urah, ponavadi pred spanjem. Ta praksa je lahko rezultat dejanske lakote ali čustvenih potreb, kot je tolažba po stresnem dnevu ali dolgčasu.

Ni nujno, da predstavlja nekaj negativnega, kot je prenajedanje ali uživanje “ne zdrave hrane”. Če razumemo svoje telo in svoje potrebe, lahko “večerni prigrizek” predstavlja hranljiv obrok, ki predstavlja “zadovoljstvo” pred spanjem.

A če se “večerni prigrizek” spremeni v nekontrolirano uživanje vsega kar nam pride pod roke, potem definitivno imamo problem.

Potencialni problemi z “Večernim prigrizkom”

Ali lahko “večerni prigrizek” povzroči prekomerno telesno težo? Vnos hrane v poznih urah lahko povzroči več težav, še posebej, če izbiraš nezdrave možnosti ali pretiravaš s količino. Pogosti problemi, ki se pojavljajo so:

Ustvarjanje slabih prehranskih navad
Pogosto v poznih nočnih urah posežemo po hitri hrani, prigrizkih, sladkarijah in gaziranih pijačah, kar lahko negativno vpliva na našo prehrano. Dan za dnem naša dejanja postanejo navade. Bodite pozorni na to, kakšne odločitve sprejemate in kakšne navade ustvarjate.

Oteženo spanje
Hrana bogata z maščobami in sladkorji lahko povzroči nelagodje v prebavnem sistemu in privede do otežanega spanja. Prebavni sistem deluje počasneje med spanjem, kar lahko privede do občutka “težnosti” v telesu po prebujanju zjutraj.

Povečana telesna teža
Prekomerno uživanje hrane pred spanjem lahko privede do prekomerne telesne teže zaradi kalorij, ki jih nismo porabili pred spanjem. Še posebej, če smo uživali “ne zdravo hrano” in čez dan smo imeli premalo aktivnosti in porabe kalorij.

Zmanjšana energija
Če hrana, ki jo jemo pozno ponoči, ni hranljiva, se lahko počutimo utrujene in brez energije naslednji dan. Razlog temu so t.i. hitri sladkorji, ki nas hitro “dvignejo”, a tudi hitro “spustijo”.

Vendar obstajajo živila, ki jih lahko zaužiješ tudi v poznih večernih urah ali neposredno pred spanjem, ki ti ne bodo škodila. Nasprotno, določena živila prispevajo k boljši kakovosti spanja.

Zdrave alternative za “Večerni prigrizek”

Namesto da posežeš po nezdravih možnostih nočnih prigrizkov, lahko izbereš zdravjše alternative, ki bodo zadovoljile tvojo lakoto in prispevale k boljši kakovosti spanja. Tu je nekaj okusnih in hranljivih možnosti:

Grški jogurt s svežim sadjem

Grški jogurt je bogat z beljakovinami in kalcijem, in ko ga kombiniraš s sadjem, kot so borovnice, maline ali banane, dobiš okusen, hkrati pa zdrav nočni prigrizek.

Po mnenju nekaterih je grški jogurt “najbolj priljubljen mlečni izdelek na svetu”. Proizvaja se s posebno metodo izločanja sirotke in ne vsebuje dodanih sladkorjev. Lahko se proizvaja iz ovčjega ali kravjega mleka.

Vsebuje več beljakovin kot običajen kozarec mleka. Na 100 gramov grškega jogurta dobimo med 15 in 20 gramov beljakovin. Poleg beljakovin so tu tudi vitamini B6 in B12.

Humus in sveža zelenjava

Humus, narejen iz čičerike in olivnega olja, je odlična možnost za nočni prigrizek. Postrezi ga z mrkvijo, kumaricami ali papriko, da dobiš dodaten vnos vlaknin in vitaminov.

Čičeriko lahko najdemo na policah trgovin v konzervah že pripravljeno za uživanje. Poleg tega, da je bogata z beljakovinami, čičerika vsebuje tudi vlakna, ogljikove hidrate, magnezij, kalcij, cink, železo in druge hranljive snovi.

Mandlji in oreščki

Oreščki so odličen vir zdravih maščob, beljakovin in vlaknin. Ampak pazite na količino, ker so oreščki kalorični. Manjši pest mandljev ali orehov bo dovolj za zadovoljitev tvoje lakote.

Namesto nezdravih možnosti, kot so čips, pokovka in druge prigrizke, izberite hranljive. Oreščki se lahko štejejo za “zdrave prigrizke”.

Celovit toast z avokadom

Avokado je bogat z zdravimi maščobami, ki so dobre za srce. Namažite avokado na celovit toast in dodajte malo limoninega soka in popra za okusen in hranljiv “Midnight snack.”

Če primerjamo avokado z drugim sadjem, ima avokado največ beljakovin. Poleg tega vsebuje baker, kalcij in magnezij. Vsebuje tudi nizko raven ogljikovih hidratov in visoko raven vlaknin.

Prispeva k daljšemu občutku sitosti v telesu. Vsekakor dajte priložnost temu tropskemu sadju, ki je zadnjih nekaj let doživelo velik “hype” po svetu.

Vzdrževanje ravnovesja in izogibanje prenajedanju

Čeprav zdrave alternative za “Midnight snack” prinašajo mnoge prednosti, je še vedno pomembno vzdrževati ravnovesje in se izogibati prenajedanju. Tukaj je nekaj nasvetov, kako to doseči:

Poslušajte svoje telo
Preverite, ali resnično čutite lakoto ali gre za čustveni odziv. Če niste resnično lačni, poiščite druge načine za soočanje s čustvenimi potrebami, kot so meditacija, branje ali sproščanje ob priljubljeni glasbi.

Nastavite meje
Če ste nagnjeni k grizljanju iz dolgčasa, si postavite meje za “Midnight snacke”. Na primer, izberite določen čas, ko boste jedli nočni prigrizek, in se držite tega urnika.

Vnaprej pripravite zdrave možnosti
Imejte pri roki zdrave nočne prigrizke, da se izognete poseganju po nezdravi hrani.

Povezava s kakovostjo spanca
Pomembno je razumeti, kako “Midnight snack” lahko vpliva na vašo kakovost spanja. Preveč obilna in mastna hrana lahko povzroči nelagodje in moti vaš spanec.

Namesto tega izberite lahke in hranljive možnosti, ki ne bodo obremenile vašega prebavnega sistema pred spanjem. Če ste zaposleni z delom in drugimi obveznostmi, lahko vedno preverite pripravljene obroke Juicefast, ki vam bodo prihranili čas priprave.

Ključno je tudi izogibanje vnosu kofeina in alkohola pred spanjem, saj lahko motita vaš naravni ritem spanja.

“Midnight snack” ni nujno nočna mora, če skrbno izberete zdrave in uravnotežene možnosti.

Zaključek…

Z izbiro hranljivih prigrizkov in sprejetjem zdravih prehranjevalnih navad pred spanjem lahko zadovoljite svojo lakoto, izboljšate kakovost spanja in se na splošno počutite bolje.

S skrbnimi izbirami hrane in poslušanjem telesa lahko uživate v nočnih prigrizkih brez občutka krivde in skrbi za svoje zdravje.

Sledite svojemu bioritmu in poskusite zaužiti zadnji obrok dneva približno dve uri pred spanjem.

Pomnite, ključ je v zmernosti in ravnovesju!

Kazalo
Sorodne vsebine

Juicefast Detox Programi

Gumb za ponastavitev vašega telesa.

Načrti prehrane

Celodnevna prehrana za vse vaše cilje.

Energija v gibanju

Majhne steklenice - veliki rezultati

Zdravi obroki

Hitra hrana, a ne nezdrava hrana.